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Los Beneficios De Caminar En La Persona

Caminar es una actividad clave para aquellas personas que están fuera de estado. También es una técnica que no solo permite quemar calorías y reducir el estrés, sino que también combate el insomnio, tonifica los músculos y produce endorfinas, las hormonas de la felicidad y el buen humor.

Beneficios de caminar para una persona

El mejor ejercicio es siempre el que uno es capaz de realizar. Por eso, caminar es una de las mejores opciones: es fácil, seguro y para nada costoso. No requiere además, ninguna destreza atlética, igualmente reduce el estrés, produce sensación de bienestar, disminuye el insomnio y energiza el cuerpo.

Caminar a ritmo rápido y regular permite quemar tantas calorías como correr. Entre los beneficios que obtiene la persona por caminar están los siguientes:

Quema grasas: Es muy recomendado para quienes estén buscando bajar de peso o mantenerlo. Caminando se consumen calorías.

Libera tensiones: caminar reduce las tensiones, ya que al terminar la actividad la persona se encuentra más relajada.

Fortalece los músculos: Esta actividad tonifica y fortalece los músculos del cuerpo en general, y fundamentalmente los músculos de las piernas.

caminar

Escoger una rutina para caminar 

Cada persona armara su rutina de ejercicio según sus posibilidades y disponibilidad horaria. Conviene comenzar de forma paulatina, las primeras caminatas pueden ser de 25 minutos, a paso regular, tres veces por semana, para luego ir aumentando hasta llegar a los cuarenta y cinco minutos.

Regularidad: Es importante ser constante. De nada sirve caminar un día durante dos horas seguidas y después no volver a moverse durante los quince días.

Contraindicaciones: Las embarazadas es mejor que consulten con el especialista para saber cuál es el mejor ritmo a seguir. De todos modos, caminar ofrece más beneficios que contraindicaciones.

Donde practicar

En la ciudad: Para quienes viven en las ciudades donde los espacios verdes escasean, las plazas y parques constituyen una buena opción. Otro recorrido valido es salir a caminar por la vecindad o ir caminando hasta el trabajo. Los gimnasios acondicionados con cintas para caminar son otra opción.

Fuera de la ciudad: Las praderas y los bosques repletos de diferentes verdes son lugares ideales para salir a caminar. Descansan la vista y hacen bien al espíritu. Otra opción es caminar en la montaña, sin embargo, para animarse a la altura, debe contar con algunas caminatas previas, ya que implica un esfuerzo mayor.

caminata

Indumentaria adecuada para ir a caminar 

Zapatos: Hay zapatillas para cada tipo de actividad física. Estas no deben quedarle ni demasiado sueltas ni muy apretadas, y los dedos de los pies no deben tocar la punta del calzado.

Pantalones o shorts: A la hora de salir a caminar, la ropa debe ser lo más cómoda posible. Por eso, lo mejor es usar bermudas o short cuando haya calor y cuando haga frío usar joggings.

Franela: Conviene usar telas livianas, que se sequen rápido. Desde hace algunos años aparecieron en el mercado las remeras dry fit. Realizadas con un tipo de tela especial que evitan que la franela se pegue a la piel de la persona.

Agua: Otra pieza que no puede faltar es la botella o contenedor de agua. Los médicos recomiendan ingerir como mínimo dos litros de agua diarios. Por eso es importante recordar beber agua antes, durante y luego de realizar la caminata.

Claves para caminar de forma correcta

Ya al tanto de los beneficios de un plan de caminatas, y con el equipo adecuado, quedan por conocer algunas cuestiones centrales sobre la postura del cuerpo para caminar:

Hombros flojos: Los hombros deben de estar flojos y distendidos, pero en posición recta. Caminar encorvado hace aminorar el paso y genera malas posturas.

Tronco erguido: Para que el ejercicio sea efectivo y el desplazamiento corporal ocurra con el menor esfuerzo, el tronco debe permanecer erguido, al igual que la cabeza.

Mirada al frente: Mientras se camina, la persona debe ir mirando hacia el frente y no al piso. La idea es ir enriqueciendo la vista, mientras se observan los paisajes que hay alrededor.

beneficios de caminar

Balanceo de brazos: Los brazos acompañan el movimiento de las piernas agilizando el andar. Y no deben superar la altura del pecho cuando se desplazan hacia adelante.

Pelvis alineada: La pelvis deberá continuar la misma línea de la columna y la cabeza: ni más adelante, ni más atrás. Sus movimientos durante el ejercicio ayudan a ejercitar la cintura.

Piernas firmes: Las piernas por su parte, no deberían estar tensas, pero tampoco por demás relajadas, ya que es sobre ellas donde estará depositado el peso de todo el cuerpo.

Apoyo seguro: Los pies ocupan un lugar primordial en el buen movimiento de las piernas. Es importante que cada pie apoye bien y que los arcos mantengan su forma curvada.

A diferencia de otros deportes, que requieren un espacio o un equipo determinado, para salir a caminar solo se necesitan los implementos y las ganas de hacerlo. Para las personas inactivas desde mucho tiempo deben comenzar gradualmente y no sobreexigirse.